טיפול בדימוי עצמי נמוך

נעים מאוד שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני המתמחה בטיפול בדימוי עצמי נמוך. שנים רבות עסקתי בנושא זה ויש לי ידע רחב לעזור לאנשים להתמודד עם דימוי עצמי נמוך ושלילי. מדובר בנושא טיפולי לא קל, אך הוא רגיש ומשמעותי לכל אחד ואחד מאיתנו.

מוזמנים ליצור עימי קשר טלפוני 054-2002332 לכל שאלה והתייעצות בנושא טיפול בדימוי עצמי נמוך. איתמר פסקל פסיכולוג קליני מומחה, מטפל CBT ומטפל זוגי.

מהו דימוי עצמי נמוך?

מדובר בדפוס של חשיבה, תחושה והתנהגות המעצב את הערכה העצמית הפנימית. הוא הליבה הפנימית שקובעת איך רואים את עצמנו, כמה מאמינים ביכולותינו ובאיזה מידה חשים ראויים לאהבה ולהערכה. הוא אינו מולד, אלא מתפתח לאורך החיים. השורשים של דימוי עצמי שלילי נמצאים לרוב בילדות המוקדמת, והם נובעים משילוב מורכב של גורמים סביבתיים ופסיכולוגיים. נרחיב על כך בהמשך.

גורמים לדימוי עצמי נמוך

1. התייחסות מההורים ומדמויות סמכותיות – הילדות היא התקופה בה יוצרים את התמונה הראשונית של עצמנו. תגובות הוריות כמו ביקורת מוגזמת, חוסר הערכה עצמית, יכולות להטמיע את התחושה שלא מספיק טובים.
2. השוואות חברתיות – כילדים ומתבגרים, משווים כל הזמן לאחרים. אם מרגישים שלא עומדים בקריטריונים החברתיים בלימודים, בספורט או במראה החיצוני הדימוי העצמי עלול להיפגע.
3. חוויות הצלחה וכישלון – חוויות הצלחה בונות את תחושת המסוגלות בעוד שכישלונות יכולים לערער אותה. אדם עם דימוי עצמי שלילי מייחס הצלחות לגורמים חיצוניים למשל זה היה רק מזל. ומייחס כישלונות לעצמו למשל אני פשוט כישלון, תהליך זה מחזק את המעגל השלילי שוב ושוב.

טיפול בדימוי עצמי נמוך – איך הוא משפיע על החיים

דימוי עצמי שלילי אינו נשאר רק במחשבות . הוא משפיע באופן ישיר על ההתנהגות ופוגע בכל תחומי החיים.

1. מערכות יחסים וקשרים חברתיים – אנשים עם דימוי עצמי נמוך מתקשים ליצור קשרים שוויוניים ובריאים. הם נוטים ליצור קשרים בעלי תלות רגשית, לחפש אישור מהסביבה ולרצות את כולם. הם מפרשים כל הערה תמימה כביקורת, ודחייה קטנה כהוכחה לחוסר ערך. זה יכול לגרום להישאר במערכות יחסים לא בריאות או לחילופין להתרחק מקשרים מחשש לדחייה.

2. ביצועים בקריירה והגשמה עצמית – פחד מכישלון משתק אנשים רבים בקריירה. הם נמנעים מלקחת סיכונים, מפחדים לנסות דברים חדשים או לבקש העלאה, כי הם חושבים שהם לא ראויים לכך. הם רואים כל כישלון כמכה אנושה במקום כהזדמנות ללמידה. דפוס התנהגות זה מגביל את הפוטנציאל המקצועי שלהם ומונע מהם לממש את החלומות.

3. השפעות על הבריאות הנפשית: דימוי עצמי נמוך הוא גורם סיכון מרכזי להפרעות נפשיות. הוא קשור קשר הדוק לדיכאון, תחושת חוסר ערך וכישלון תמידי שמזין את הדיכאון. קראו על טיפול CBT בדיכאון. חרדה – הפחד מפני ביקורת ושיפוטיות של אחרים יכול להוביל לחרדה חברתית או חרדת ביצוע.

• התמכרויות והפרעות אכילה: חלק מהאנשים מנסים לברוח מהכאב הפנימי דרך התמכרויות כמו אלכוהול וסמים. בנוסף, קיים קשר חזק בין דימוי גוף שלילי והפרעות אכילה, שהן דרך של האדם להשיג תחושת שליטה.

קשר בין דימוי עצמי נמוך לדימוי גוף שלילי

דימוי גוף הוא הדרך שבה אנחנו תופסים את עצמנו כשאנחנו מסתכלים במראה, והוא משפיע עמוק על התחושה הפנימית. בעולם של היום, שבו אנחנו מוצפים בתמונות מושלמות ואידיאלי יופי שלעיתים רחוקים מהמציאות, קל מאוד ליפול למקום של ביקורת עצמית והשוואות. התחושה שצריך לעמוד בסטנדרט מסוים כדי להרגיש ראויים יכולה לייצר מתח רב, חוסר שביעות רצון ואפילו בושה, מה שמרחיק מהיכולת להרגיש בנוח בתוך הגוף ולייצר דימוי גוף שלילי.

בטיפול בדימוי עצמי נמוך, המטרה היא לא בהכרח לאהוב כל פרט חיצוני, אלא ללמוד לפתח מערכת יחסים חומלת ומקבלת יותר עם הגוף. אנחנו עובדים על זיהוי הקולות הביקורתיים ולומדים להפריד בין הערך העצמי הפנימי לבין המראה החיצוני, מתוך הבנה שהגוף הוא הכלי שמאפשר לנו לחוות את החיים, ולא רק מוצג לראווה החוצה. ככל שלומדים להפחית את השיפוטיות ולחזק את הביטחון הפנימי, אפשר להרגיש שוב תחושת חיבור בריא יותר לעצמי.

סימנים לדימוי עצמי נמוך

הנה פירוט פשוט וברור של הסימנים שיכולים להעיד על דימוי עצמי נמוך.

• קושי בקבלת החלטות: כשלא סומכים על שיקול הדעת העצמי, כל החלטה הופכת למשא כבד. הפחד לטעות משתק, ולכן לעיתים קרובות מעדיפים שאחרים יחליטו או פשוט דוחים את הבחירה שוב ושוב. קראו על דחיינות.

• נטייה לרצות אחרים – הצורך באישור חיצוני הופך למנוע מרכזי. אתם מוצאים את עצמכם אומרים כן כשאתם רוצים לומר לא, ושמים את הצרכים של כולם לפני שלכם, רק כדי להרגיש אהובים או מוערכים לרגע.

• פחד משתק מכישלון – במקום לראות בטעות הזדמנות למידה, אתם חווים אותה כהוכחה לכך שאתם "לא מספיק טובים". הפחד הזה מונע מכם לנסות דברים חדשים או לקחת סיכונים שיכולים לקדם אתכם בחיים.

• עיסוק יתר במה שחושבים עליכם – אתם מקדישים אנרגיה רבה לניסיון לנחש איך אתם נתפסים בעיני הסביבה. המחשבה שמישהו אולי מבקר אתכם או לא מרוצה מכם מנהלת את מצב הרוח שלכם ואת הדרך שבה אתם פועלים.

• חוסר יכולת ליהנות מהצלחות – כשמשהו מצליח, אתם נוטים לבטל את זה ולומר שזה היה מזל או מקרה. קשה לקחת קרדיט על ההישגים ולהרגיש גאווה אמיתית ביכולות שהפגנתם. פחד מהצלחה.

• ביקורת עצמית מתמדת – בתוך הראש פועל מבקר פנימי שלא נח לרגע ומבקר שוב ושוב באופן שלילי. הוא מזכיר לכם טעויות מהעבר, מדגיש חסרונות ומשתמש בשפה קשה שלא הייתם מעזים להפנות לאף אדם אחר.

• קנאה והשוואות – אתם בודקים את עצמכם כל הזמן מול החלון הראווה של אחרים. ההשוואה הזו היא כמעט תמיד לרעתכם, מה שמשאיר עם תחושת חוסר ומרחיק מהיכולת להעריך את מה שיש.

טיפול בדימוי עצמי נמוך

הטיפול הפסיכולוגי מציע מרחב בטוח שבו אפשר להבין מאיפה צמחה הביקורת העצמית ולהתחיל לבנות תחושת ערך יציבה יותר. בגישה הפסיכודינמית, אנחנו חוזרים לעיתים לחוויות עבר שעיצבו את הדרך שבה אתם רואים את עצמכם, כדי לעבד משקעים ישנים ולשנות דפוסים שכבר לא משרתים אתכם. במקביל, שילוב של כלים מעשיים מהגישה הקוגניטיבית התנהגותית (CBT) מאפשר לזהות בזמן אמת את המחשבות המכשילות ולהחליף אותן בתפיסה מציאותית ומחזקת יותר. העבודה המשותפת עוזרת לכם להציב גבולות בריאים מול הסביבה ולשפר את המיומנויות החברתיות, כך שהשינוי מורגש גם בביטחון העצמי וגם בהתנהלות היומיומית.

אחד המרכיבים החשובים ביותר בתהליך הוא הקשר הנוצר עם המטפל, שמהווה מעין מעבדה ליחסים אנושיים בריאים. בתוך החדר אתם זוכים לחוויה של קבלה ללא תנאי, ללא השיפוטיות שאתם רגילים להפנות כלפי עצמכם. האישור הזה מאפשר לכם להרגיש ראויים ובעלי ערך בזכות מי שאתם, ולא בזכות הישגים חיצוניים או עמידה בציפיות של אחרים.

פסיכותרפיסט בתל אביב, פסיכולוג בתל אביב, ייעוץ פסיכולוגי למנהלים