עומס רגשי

נעים מאוד שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני, במאמר זה אנסה להסביר על עומס רגשי. מדובר בתגובה טבעית של הגוף והנפש שלנו למצבים רגשיים בהם יש פער בין המציאות לרצון או הציפייה שלנו. התחושה יכולה לעיתים להיות בלתי נסבלת, וכוללת תחושת מתח, אי שקט, קושי להתרכז או קושי לחוות שמחה והנאה.

גורמים מרכזיים לעומס רגשי

לחץ מתמשך לאורך זמן

מתח חיצוני כגון עבודה תובענית, עומס לימודי או שגרת משק בית לאורך זמן, ויוצרים קרקע להיווצרות של עומס רגשי כרוני לאורך זמן.

קונפליקטים פנימיים

בנוסף לגורמים חיצוניים, קיימים גם מתחים פנימיים כמו רגשות אשם, רצון לשלמות, או קונפליקטים בין ערכים שונים ורצונות. במקרים כאלו, העומס נובע מהתנגשות בין מה שאנחנו רוצים לבין מה שאנו חושבים שנכון לעשות. הפער הזה יכול לגרום למתח פנימי רב, לעיתים גם לא מודע, ואנו לא מבינים מדוע יש מתח ואי שקט שכה מציקים.

סימנים נפוצים לעומס רגשי

תסמינים פיזיים

• כאבי ראש חוזרים

• כאבים במערכת העיכול

• עייפות קבועה, גם לאחר שינה

• ירידה באנרגיה

• שינויים בתיאבון

תסמינים נפשיים

• עצב פתאומי או מתמשך

• תחושת מועקה וחוסר אונים

• תחושת הצפה רגשית

• דאגנות יתר, מחשבות טורדניות

השפעות קוגניטיביות והתנהגותיות

• ירידה בזיכרון ובריכוז

• נטייה להסתגרות

• כעס, בכי, קוצר רוח

איך מתמודדים עם עומס רגשי

השלב הראשון בהתמודדות עם עומס הוא מודעות לכך, זיהוי ואישור של התחושות השונות שעולות. מודעות פנימית לנושא מאפשרת התערבות טיפולית מוקדמת והתמודדות טובה יותר.

שינוי הרגלים והתנהלות יומיומית

• תיעדוף אחר של משימות להורדה של מתח ולחץ

• יצירת לוח זמנים הכולל רגעי מנוחה

• קביעת גבולות מול אנשים אחרים, מול משימות, ולעמוד ככל הניתן בגבולות אלו

טיפול רגשי

• CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) מסייע בזיהוי דפוסי חשיבה מעכבים ובשינוי תגובות אוטומטיות. מתן אפשרות לראות ולחשוב אחרת וכך גם לפעול אחרת.

• טיפול פסיכודינמי מאפשר חקירה  של הקונפליקטים העמוקים ובדיקת של שורשי הבעיה לעומק.

• מיינדפולנס מאפשר לייצר חיזוק של היכולת להיות נוכח ברגע ולשחרר שיפוט עצמי ככל הניתן

• טיפול תרופתי פסיכיאטרי במידת הצורך

במידה ויש כל שאלה או מידע שתרצו לדעת בנושא מוזמנים ליצור עימי קשר טלפוני, 054-2002332 איתמר.