פרפקציוניזם

שלום רב, שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני, ואני עוסק רבות בנושא פרפקציוניזם. כמו גם בנושאים מקבילים כגון פחד מכישלון, פחד מהצלחה, דחיינות, ביקורת עצמית והתמודדות עם דימוי עצמי נמוך. פרפקציוניזם הוא דפוס חשיבה והתנהגות המאופיין ברצון עז ושאיפה לשלמות במעשים, ביצועים ועוד. כאשר השאיפה למצוינות הופכת לנוקשות חשיבתית ומטרד. למעשה גורמת להימנעויות שונות על מנת לא בצע משהו בצורה הכי טובה שיש.

מי הוא פרפקציוניסט?

אנשים עם נטייה לפרפקציוניזם נוטים להציב לעצמם סטנדרטים גבוהים מהרגיל. הם אמנם חוששים מכישלון או שיקבלו ביקורת. לעיתים אף ימנעו כלל מלגשת למשימות אם אין להם ביטחון שיבצעו אותן באופן שנראה להם מושלם. פרפקציוניזם מוביל לרוב לדחיינות, ביקורת עצמית מוגזמת ואף לדיכאון.

סוגים של פרפקציוניזם

פרפקציוניזם עצמי

כאשר הרצון למשהו שלם ומושלם מופנה כלפי העצמי, וכאשר מופיעה תחושה שלא כך, מופנה כעס ואכזבה כלפי העצמי. וזאת תוך התמקדות בכישלונות והקטנת ההצלחות. הטיפול בנושא זה נוגע להטיות חשיבה שמתבצעות ומתן כלים להתמודדות טובה יותר, נפרט על כך בהמשך.

פרפקציוניזם חברתי חיצוני

אדם שמרגיש שהוא צריך להרשים אחרים. לא לאכזב לא רק את עצמו אלא בעיקר את הסביבה, ולהרשים אחרים. התחושה היא שעליו לזכות באהדה ואהבה של אחרים דרך הישגיות והצלחות. כאשר זה לא מתקיים התחושה הפנימית קשה ביותר. התוצאה היא תלות באישור חיצוני וקושי לסמוך על העצמי עד כדי אובדן של ביטחון עצמי ויכולת לסמוך על העצמי.

הקשר בין פרפקציוניזם להפרעות נפשיות

פרפקציוניזם יכול להיות קשור להפרעות כמו OCD (הפרעה טורדנית כפייתית), חרדה ודיכאון. כאשר הרצון של האדם בשלמות במשימות שהוא מבצע מלווה בפחד מטעויות, הוא עלול להוביל למחשבות טורדניות חוזרות. כמו כן להתנהגויות כפייתיות ולתחושת חוסר ערך עצמי עקב כך.

הקשר לחרדה ובמיוחד לדיכאון יכול להתרחש עקב הניסיונות החוזרים שוב ושוב למציאות שיש בה שלמות. אך המציאות הלכה למעשה אינה פועלת כך. התנהלות רגשית זו גורמת לעוגמת נפש עקב דפוסים של הימנעות ודחיינות על מנת לא להתמודד עם אי הצלחה.

איך להתמודד עם פרפקציוניזם?

ישנן דרכים מגוונות להתמודדות והפחתת ההפרעה, וכולן מבוססות התמודדות מחשבתית כלומר פיתוח גמישות וסתגלנות בדרכי החשיבה. כמו כן יכולת לסלוח לעצמך ולקבל גם חלקים שיש בהם חוסר שלמות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול CBT עוזר לזהות ולהתמודד טוב יותר עם דפוסי חשיבה נוקשים ולנסות לשנות אותם. הטיפול מאפשר לאדם לראות גם מחשבות אחרות כאפשריות, תוך הצבת מטרות מציאותיות והפחתת הביקורת העצמית.

טיפול מבוסס קבלה ומחויבות (ACT)

טיפול מסוג זה מדגיש את המרכיב של קבלת רגשות קשים, כולל הכלה של טעויות, של חוסר שלמות, של לסלוח לעצמי ולקבל את הקיים. תהליך ההכלה והקבלה מלווה במחויבות לפעול בהתאם למה לערכים הפנימיים האישיים של האדם. כלומר פיתוח היכולת לפעול גם כאשר שקיימים פחדים, ספקות או חוסר ודאות.

זיהוי וביסוס המובחנות בין מצוינות לפרפקציוניזם חשוב מאוד להתמודדות. המיקוד עובר מהצורך להיות מושלם לרצון להתקדם ולהשתפר כדרך בריאה יותר לנפש.

חשוב לציין כי פרפקציוניזם הוא תכונה שיכולה להניע אדם להצלחות, אך כאשר העניין יוצא משליטה, יש לכך מחיר. כאשר מתפתחת ההבנה שמדובר בדפוס שאפשר לשנות, וביחד עם הכלים הטיפוליים הנכונים, אפשרי להגיע להתקדמות בנושא.

קשר בין פרפקציוניזם ומחוננות

מחוננות מלווה לעיתים בתחושה שאני חייב להצטיין כי כך מצופה ממני. ילדים ומבוגרים מחוננים עשויים לפתח פרפקציוניזם הן מתוך לחץ פנימי והן מציפיות מהסביבה. חשוב לזהות את ההקשר מוקדם ככל הניתן ולספק כלים להתמודדות טובה יותר עם הצורך להצטיין.