פחד מכישלון: איך מתמודדים?

נעים מאוד שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני מומחה. אנסה במאמר זה להסביר על נושא פחד מכישלון. ממה הוא נובע, מהם הסימנים, מהם הסיבות לכך, ושיטות טיפול להתמודדות עם הנושא. כמובן שאם ישנן שאלות שונות בנושא הנכם מוזמנים לפנות אליי בטלפון או בכתב.

דחייה מכישלון היא חווית חיים שמוכרת לכולנו. עבור אנשים מסוימים, פחד מכישלון הינו חוויה נורמטיבית שפוגשים במהלך החיים, עבור אחרים מדובר בפחד שהופך למחסום משתק. פחד זה יכול להופיע במקומות שונים, לדוגמה בעבודה, בלימודים וביחסי זוגיות ואף בהורות. הוא משפיע עמוקות על בחירות שונות שאנו עושים. לעיתים, פחד זה עשוי למנוע מאיתנו לנסות משהו שהיינו רוצים.

מהו בעצם הפחד הזה?

פחד מכישלון, או בשמו הפסיכולוגי המקצועי Atelophobia. הוא למעשה תגובה רגשית עוצמתית לאפשרות של  חוסר הצלחה. זה לא רק החשש מלהיכשל, אלא ממש פחד עמוק שמוביל לרוב להימנעות. הוא עלול לגרום למספר דברים כגון חוסר יוזמה, או ממש ההפך, פרפקציוניזם שעשוי לגרום לתפקוד לקוי. אנשים שחווים פחד מכישלון עשויים להימנע ממשימות כדי לא להיכשל בהן. הלכה למעשה, הם עלולים לשים את עצמם במצבים בלתי אפשריים, ולסבול מאוד כשהם לא מצליחים בהם.

איך נראה פחד מכישלון?

מדובר ביותר מתחושה חולפת: בהשפעה על דפוסי התנהגות וחשיבה. הנה מגוון סימנים:

• דחיינות כרונית: דחיית משימות כדרך להימנע מהסיכון שכרוך בכישלון. אדם דוחה את התחלת המשימה, ובכך מונע מראש את האפשרות להיכשל.
• חרדה: יכולה להופיע לפני התחלת משימות מאתגרות. הלחץ יכול להיות כה גדול, עד שהוא עשוי לשתק לחלוטין.
• הימנעויות: הימנעויות ממימוש של מטרות ורצונות שונים. על אף שיש רצון פנימי להצליח להגשים רצונות. העדפה לוותר מראש על פני סיכון של כישלון.
• צורך בשלמות: חשיבה של הכול או כלום, יכולה להוביל לסוג מחשבה, שכל תוצאה שאינה מושלמת נתפסת ככישלון. במקרים כאלה, הפחד לא להצליח יותר גדול מהרצון לנסות, ומכאן התנהגות הימנעותית.
• תחושת ערך עצמי: כאשר תחושת הערך העצמי תלויה בהצלחה חיצונית ולא פנימית. כלומר אם אדם מצליח במשהו, הוא מרגיש טוב עם עצמו. אך אם הוא נכשל, הוא מרגיש שהוא חסר ערך, ומכאן התלות החיצונית בכך.
• רגישות לביקורת: ביקורת נתפסת על ידי האדם כמתקפה אישית וגורמת לתחושות קשות, ואינו תופס את הדברים כאפשרות ביקורת חיובית.
• תחושת פסימיות: ראיית העתיד באופן שלילי, כך שאין טעם לנסות כיוון שיש פחד להיכשל בכל מקרה.

כיצד פחד מכישלון מתפתח?

מדובר בתוצר של גורמים פסיכולוגיים וסביבתיים:

דימוי עצמי:  כאשר הדימוי העצמי תלוי בהצלחות חיצוניות, כישלון עשוי להפוך לתחושה פנימית של ערך עצמי נמוך. כך שככל שנכשלים, הדבר מרגיש שמדובר בכישלון כללי ורחב יותר של העצמי. בצורה זו קשה לנפש לייצר למידה עצמית הדרגתית שכוללת תהליך טבעי של ניסוי וטעיה.

טראומות מהעבר: זו נקודה מאוד משמעותית, חוויות מן העבר שנתפסו ככישלון, ובמיוחד כאלו שכללו ביקורת קשה או השפלה לדוגמה, יכולים להעמיק את הפחד. הגוף והנפש זוכרים היטב את הכאב הצורב, והם מגיבים באופן טבעי בצורה של הימנעות.

פרפקציוניזם: הצורך שדברים יתנהלו בצורה מושלמת יכולה להוביל לתפקוד לקוי. משום שעשוי להופיע פחד לעשות טעויות, ומכאן להוביל להימנעויות. אנשים עם פרפקציוניזם מתקשים להתחיל או לסיים פרויקטים, כי הם מאמינים שהתוצאה לעולם לא תהיה מושלמת כפי שהיו רוצים.

ההשלכות של פחד מכישלון על החיים

כיצד פחד זה משפיע על כל תחומי חיינו?

בחיים המקצועיים: אנשים נמנעים מקידום מקצועי, יוזמה של משהו חדש. הפחד משתק וגורם להישאר בתקיעות וחוסר סיפוק. הפחד לעשות טעות ולהיכשל גדול יותר מהרצון להתפתח. זאת למרות שמצהירים שמאוד מעוניינים להתקדם ולהתפתח.

בתחומי לימודים: פחד מסוג זה גורם לדחיינות, כגון הימנעות מהגשת עבודות ואף הפסקה כואבת של הלימודים בטרם עת. במקום להתמודד עם אתגר בצורה נורמטיבית, כלומר לפעמים להצליח ולפעמים להיכשל ובעיקר ללמוד מכך איך לפעול יותר נכון באופן הדרגתי. קיימת התנהלות נמנעת שאינה מקדמת.

במערכות יחסים: פחד להיכשל ביחסי זוגיות, פחד לקחת סיכון רגשי, או אף פחד לעשות צעד ראשון על מנת להתחיל יחסים מסוימים. או פחד מדחייה מהצד השני, והעדפה להישאר לבד על פני האפשרות של לנסות.

התפתחות אישית: נטייה להישאר באזור הנוחות, ופחד להתחיל דברים חדשים, להתנסות, לחוות דברים שעדיין לא ניסיתי, וכך בעצם להישאר במקום מוכר ובטוח.

אז כיצד מטפלים בפחד מכישלון?

לא מדובר בגזירת גורל. עם רצון, הבנה, ומודעות נכונה, ויחד עם כלים מקצועיים מתאימים, אפשרי לצאת מהמעגל. צריך להבין ובמיוחד לקבל, שכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, ושכישלון והצלחה קשורים אחד בשני. כאשר מסכימים באמת לקבל שבכך מדובר, לקבל גם כישלון כחלק מהתפתחות, אפשרי להתקדם .

טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT

CBT היא אחת השיטות המובילות לטיפול בנושא של פחדים. שיטה זו מסייעת לזהות מחשבות שליליות ולבנות במקומן פרשנות אמיתית ומוחשית יותר ביחס  לחיים.

טיפול CBT יכול לתת מענה טוב לנושא של פחד מכישלון. זאת משום שהוא עוסק בעיקר בשינוי תבניות חשיבה ומתן כלים להתמודד טוב יותר עם הבעיה. התבניות חשיבה של פחדים כוללים פעמים רבות הטיות חשיבה כגון הכללת יתר, חשיבה של שחור לבן וכדומה.

אם אתם מעוניינים בטיפול CBT הנכם מוזמנים ליצור עימי קשר טלפוני: איתמר פסקל פסיכולוג קליני,

נייד 054-2002332.

טיפול דינמי: גישה זו מתמקדת בעיקר בגילוי מקורות לא מודעים לסיבות של הפחד. בטיפול זה עוסקים בשחרור אמונות שמגבילות אותנו וכך גם תגובות אוטומטיות אליהן. תהליך טיפולי של עיבוד רגשי מעמיק עוזר להבין את שורש הפחד, ולשנות בהתאמה את התגובה אליו.

טיפול בחשיפה הדרגתית: במהלך טיפול פסיכולוגי זה, מטופלים נחשפים בהדרגה למצבים שונים שבהם הם עלולים להיכשל. דומה לחשיפה לפחד ממעלית והתמודדות הלעה למעשה עם הפחד. החשיפה נעשית בצורה מבוקרת יחד עם המטפל. כאשר המטרה היא להפחית את עוצמת הפחד ולאפשר שינוי אמיתי כאשר הפחד נוכח.

מיינדפולנס: מיינדפולנס אינו טיפול בפני עצמו אלא כלי  עזר שנועד לשפר את יכולת הוויסות הרגשי של האדם. הוא עוזר להיות נוכח ברגע, וככל שאפשר ללא שיפוט. מיינדפולנס יכול לעזור לנהל טוב יותר את תחושת הפחד בזמן אמת.

קראו עוד על הנושא