טיפול בקנאה: איך ניתן להתמודד?

נעים מאוד, שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני. אנסה במאמר זה להסביר את נושא הקנאה וכיצד טיפול בקנאה עובד. קנאה היא רגש כואב שיכול לגרום לאדם סבל רב. זו יכולה להיות קנאה קטנה באדם אחר על הצלחתו או קנאה באדם אהוב מתוך חרדה לאבד אותו.

חשוב להבין שמדובר ברגש טבעי ואנושי. הקנאה יכולה לנהל אותנו, ואנו יכולים לנסות להבין ולנהל אותה, ואף להתמודד איתה ביתר הצלחה.

אז מהי למעשה קנאה?

מדובר במנגנון הגנה נפשי פשוט אך עוצמתי שנועד להגן עלינו. מפני מה? מאיום על קשר זוגי לדוגמה, איום על מעמד או משהו אחר שיש לנו. הבעיה היא שהמנגנון הגנה הזה יכול להפוך למטרד נפשי לא פשוט.

קיימות שתי צורות של קנאה:

1. קנאה של אובדן Jealousy

פחד לאבד משהו שיש לנו, כגון חשש לאבד בן או בת זוג, חבר קרוב וכדומה. קנאה מסוג זה יכולה לנבוע מתחושה של חוסר ביטחון בקשר זוגי או בחרדת נטישה מוקדמת יותר. קנאה כזו יכולה דווקא ליצר נבואה שמגשימה את עצמה, כלומר התנהגות של שליטה וחשדנות יכולה לגרום לבעיות זוגיות ואף פרידה.

2. קנאה במה שאין לי Envy

קנאה שמתעוררת כאשר אנחנו רוצים משהו שאין לנו ולמישהו אחר יש. קנאה זו יכולה לגרום לסבל נפשי מתמשך, לתחושה חוזרת של השוואה מול אחרים וקנאה בלתי נגמרת באחרים. קנאה זו יכולה להיות קשורה לביטחון עצמי נמוך ותחושה פנימית שאיני יכול להצליח.

מהיכן מגיעה הקנאה?

• חוויות עבר: קשרים רגשיים לא בטוחים בילדות יכולים ליצור תחושה של חוסר ביטחון בכל קשר זוגי או חברי ולהוות בסיס לקנאה.

• השוואות מול אחרים: לראות מה יש לאחר, ומה לי אין. השוואות חזרתיות שוב ושוב עד כדי תסכול ואף שברון לב.

• הערכה עצמית ירודה: להאמין בעצמך וביכולות שלך, וכאשר יש קושי בכך רואים באנשים אחרים במעין איום.

• קושי בתקשורת בינאישית: כאשר אין תקשורת פתוחה בנושאים רגשיים שונים, קיימת אי ודאות ורגשות קנאה.

טיפול בקנאה

השלב הראשון של טיפול בקנאה הוא להבין שקנאה הלכה למעשה יכולה לנהל אותנו בחיי היומיום. אז מה עושים?

• לקבל את התחושות כמה שניתן ללא אשמה אישית, להבין שמדובר ברגש טבעי ואנושי ושכרגע אני מעוניין לטפל בו.

• לבדוק מה גורם לי לקנא? במי אני מקנא ולמה? לברר פרטים.

• לאתגר את עצמך מה התבניות חשיבה שלי שנוגעות לקנאה, ואיך אני יכול לחשוב אחרת.

• לבנות ולחזק ביטחון עצמי ככל שנבנה ביטחון עצמי ונאמין בעצמנו, כך נתמודד טוב יותר עם קנאה.

טיפול בקנאה באמצעות גישת CBT

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול CBT, נמצא כיעיל לטיפול בפחדים וחרדות וגם בטיפול בקנאה. מדוע הוא יעיל? משום שטיפול מסוג זה עוסק ביצירה ופירוק של תבניות חשיבה שלנו, בירור אם דפוסי החשיבה שלנו נכונים ומתן אפשרויות אחרות לחשוב בצורה טובה ויעילה יותר.

• לזהות את חשיבה סביב הקנאה: מחשבה, רגש ותגובה.

• לברר מחשבות והתנהגויות שיש לנו שמחזקות את התחושה של הקנאה.

• לנסות להבחין בין פרשנות שאנחנו נותנים לבין עובדה מציאותית.

• להשתמש בטכניקות של הרגעה כגון נשימות ומיינדפולנס.

קנאה בזוגיות

ההתמודדות עם קנאה בזוגיות אינה פשוטה, ויכולה להוות סבל רגשי רב. קנאה כזו יכולה לגרום למשבר אמון ואף לפרידה. מומלץ לטפל בקנאה בזוגיות משום שהיא יכולה להיות דפוס מתמשך גם בזוגיות הבאה.

מה ההבדל בין קנאה בריאה לקנאה הרסנית בזוגיות:

• מסוג בריא: מעוררת רצון להתחבר, ושוחח, להתקרב, להרגיש יחד.

•  מסוג הרסני: יוצרת משבר אמון, מרחק, קושי לשוחח, תחושה של שליטה וקושי להיות עצמך.

סימני אזהרה שונים שקשורים לקנאה בזוגיות

• פחד מנטישה

• התפרצויות כעס

• חשדנות

• רכושנות ותחושה של בידוד

• עיסוק בעבר הזוגי והמיני של הבן או הבת זוג יתר על המידה

טיפול פסיכולוגי בקנאה

1. טיפול אישי בקנאה:

בתהליך טיפולי פרטני של טיפול בקנאה ננסה יחד לזהות הדפוסים הקיימים. נעבוד על בניית ביטחון עצמי ורכישת כלים להתמודדות טובה יותר עם התחושות שעולות בנוגע לקנאה. מדובר בתהליך טיפולי מעמיק ומשמעותי שנוגע לליבת אישיותו של האדם. אין מדובר בתהליך מהיר וזריז, יש לקחת זאת בחשבון.

2. טיפול זוגי בקנאה בזוגיות:

כשהקנאה משפיעה על שניכם אז אתם בוודאי יודעים ומרגישים שיש לכם קשיים זוגיים. טיפול זוגי יודע להציף ולהתמודד עם קשיים אלו ומאפשר מרחב בטוח ופתוח לשיח. בטיפול זוגי עובדים בצורה פתוחה וכנה על בניית אמון משותף, תוך פתיחת התקשורת וניסיון להתקרב ולהבין אחד את השנייה.

טיפול בקנאה

אם אתם מרגישים שהקנאה משתלטת על החיים שלכם וקשה לכם להתמודד לבד, הנכם מוזמנים לחציר עימי קשר. שמי איתמר פסקל פסיכולוג קליני, ואני עוסק מזה שנים בנושא הקנאה. אם יש לכם שאלות או רצון לברר פרטים, מוזמנים להתקשר אליי לנייד מס' 054-2002332.

קראו עוד על הנושא.