חוסן נפשי

בתקופות של חוסר ודאות, מתח ומשברים חוזרים, חוסן נפשי הופך למושג משמעותי בשיח הציבורי. מהו חוסן נפשי וממה הוא מורכב? במאמר זה ננסה לברר את המשמעות שלו, המרכיבים, ומה ניתן לעשות על מנת לחזק את החוסן הנפשי שלנו.

מהו חוסן נפשי?

חוסן הוא היכולת של אדם להתמודד עם קשיים שונים במהלך חייו, להסתגל לשינויים שמתרחשים, ולהתאושש ולהגיב טוב יותר למצבים קשים ומאתגרים. לדוגמה איך האדם מגיב לאובדן של מישהו יקר וקרוב לו, טראומה כתוצאה מתאונה, לחץ גבוה בעבודה וכדומה. חוסן נפשי משמעותו אינו התעלמות, הימנעות או חוסר אמפטיה, אלא יכולת אמיתית להחזיק מעמד, להכיל את הקיים, לשמור על תפקוד ולנסות להתאושש תוך פרק זמן סביר.

מדובר בנושא מורכב שחודר עמוק לנבכי הנפש, כלומר ישנה השלכה מביטחון עצמי של אדם, מתחושת המשמעות שלו בעולם, אופן החשיבה של אדם לדוגמה אם קיימת חשיבה חיובית ואופטימית. יחד עם משאבים ויכולות חיצוניות שונות כגון קשרי משפחה טובים וחברים שתומכים ועוזרים. חוסן נפשי הוא רגיש ומשתנה ויכול להשתנות מתקופה לתקופה בהתאם ליכולות נפשיות ולתחושות פנימיות של האדם.

חוסן נפשי ופוסט טראומה

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתרחשת כאשר יש אירוע שהנפש אינה יכולה לעמוד בו, ומפתחת תסמינים שונים להתמודדות כגון הדחקה והתרחקות רגשית. אך לא כל מי שעבר טראומה יפתח פוסט טראומה. למה? מה מתרחש בנפש האדם ששני אנשים שחוו יחד ובדיוק את אותו אירוע טראומטי, יגיבו בצורה שונה?

רמת החוסן הנפשי של האדם היא התשובה לכך, אחת הסיבות המרכזיות לכך טמונה ברמת החוסן של האדם. למי שיש רמת חוסן גבוהה יותר יוכל לעמוד באירוע הטראומטי יותר טוב. יתכן שיופיעו תחילה תסמינים שיעידו על תגובה רגשית חזקה, אך הם ייעלמו תוך מספר ימים או שבועות. ומה קורה למי שהחוסן שלו נפגע ומקבל את האירוע הקשה בצורה קשה ולא פשוטה?

חוסן נפשי אצל ניצולי שואה

ניצולי שואה הם דוגמה קיצונית לחוסן ועמידות נפשית בתנאי קיצון בלתי נתפסים. למרות הסבל האיום שהם חוו, רבים מהם הצליחו להקים משפחות, לפתח קריירות, ולהשתלב בחברה. כמובן עם פגיעות נפשיות כאלו ואחרות, אך יחסית עם יכולת להמשיך בחיים.

גם בקרב ניצולי שואה יש שוני גדול ומהותי בין אלו שהצליחו לשמר תפקוד גבוה יחסית, לבין אלו שחיו ועדיין חיים עם תסמינים קשים של פוסט טראומה מורכבת. נראה ממה מורכב החוסן והאם כורמים כגון תמיכה חברתית ותחושה של שליחות בצורת תקומה והמשך חיים למרות כל מה שעברו.

מדינת ישראל אחרי טראומת 7 באוקטובר

אירועי 7 באוקטובר 2023 והמלחמה הרב חזיתית שבאה בעקבות כך הציפו לרבים פחדים קיומיים וצורך בחוסן נפשי לאומי. חוסר הביטחון ותחושת הפגיעות שהתרחשה גבו מחיר נפשי כבד מרבים. אך גם ראינו כיצד אזרחי המדינה מתגייסים לטובת עזרה הדדית וחיזוק תחושת האחדות.

כמו כן תחושת הפחד, השחיקה של מלחמה במשך שנתיים ותחושה רחבה של חוסר אונים אחרי ה 7 לאוקטובר, הזכירו לכולנו כמה אנו יכולים להיות חשופים לפגיעה בחוסן שלנו. ההתרחשויות האלו הזכירו לנו כמה ערבות הדדית, תמיכה קהילתית וקשרים חברתיים יכולים להיות משמעותיים בעת צרה ובתקופות שמאתגרות את הנפש שלנו.

מהם התכונות שמאפיינות אנשים עם חוסן נפשי גבוה?

• אופטימיות' ראיית הקשיים מבלי להיכנס למחשבות ייאוש

• תחושת משמעות והבנה שיש ערך אמיתי לחיים גם כאשר קשה

• ביטחון עצמי ואמונה ביכולת האישית להתמודד עם אתגרים שונים

• גמישות מחשבתית ויכולת לשנות כיוון, להסתגל ולהתאים עצמך

• תמיכה חברתית דרך קשרים שמספקים עוגן רגשי ויכולות תמיכה

• ויסות רגשי ויכולת לזהות רגשות, להכיל אותם ולהגיב בהתאם למצב

מה יכול לפגוע בחוסן?

לא כל אדם מתחיל את חייו עם אותן תכונות ואותה סביבה. קיימים גורמי סיכון שונים שעשויים לפגוע בחוסן.

• חשיפה לטראומות מוקדמות בחיים

• חסכים רגשיים בילדות

• תחושת בדידות וחוסר שייכות

• נטייה לביקורת עצמית או פרפקציוניזם

• היעדר משאבים כלכליים  וחברתיים תומכים

איך אפשר לחזק ביטחון עצמי?

חוסן נפשי ניתן לפיתוח וטיפול. לא מדובר בתכונה קבועה שלא ניתן לשנות אלא כמעין שריר רגשי שניתן לאמן ולשפר אותו.

1. דיבור פנימי חיובי

ללמוד לזהות מחשבות ודפוסים שליליים, ולנסות להמיר אותן למסרים חיוביים ותומכים

2. רשת תמיכה רגשית

לבנות ולהחזיק קשרים חברתיים משמעותיים שיש בהם אמת וכנות, וכאלו שיכולים לספק תחושת שייכות אמיתית, יחד עם תחושת אמפתיה

3. מטרות ריאליות

חשוב להציב יעדים יחסית קטנים וצנועים, כאלו שניתן באמת לממש, וזאת על מנת לחוות הצלחות ברורות ולאורך זמן

4. גוף נפש

לדאוג לגוף, לפעילות סדירה ובריאה, לתת שינה מספקת לגוף ותזונה טובה ובריאה. כל אלו יכולים לתת לנפש תחושה של סיפוק, במקום לחוש תחושות של הישרדות.

5. טיפול פסיכולוגי בחוסן נפשי

במצב של משבר או קושי רגשי עמוק טיפול פסיכולוגי עשוי לעזור. דאגו לעצמכם!

בעולם שבו משברים נפשיים וטראומות שמתרחשות הם הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, חוסן נפשי הוא דבר חשוב ומשמעותי. חוסן נפשי לא אומר שלא מתמודדים עם כאב וקושי, אלא שאנו יודעים להכיל כאב, להתמודד ולהסתגל למצבים שונים.

אם תרצו לברר פרטים נוספים או לשאול שאלות שונות בעניין זה, מוזמנים ליצור עימי קשר בטלפון 054-2002332. איתמר.