ביקורת עצמית, ביקורת עצמית מוגזמת

נעים מאוד שמי איתמר פסקל פסיכולוגי קליני. במאמר זה אנסה לפרט לגבי נושא ביקורת עצמית והקשר להערכה עצמית נמוכה ודימוי עצמי. למעשה מדובר בדרך בה אנו תופסים את עצמנו, בצורה חיובית או שלילית, האם קיימת בנו חמלה כלפי עצמנו ויכולת לסלוח על טעויות ושגיאות שלעיתים מתרחשות.

לעיתים אנו אל מרוצים ממעשה או אמירה שאומרים, לעיתים מגזימים או טועים, אך האם בשל כך עלינו להרגיש כה רע? לחשוב שוב ושוב למה זה קרה? למה פעלתי כך? אם אנו נוטים להעריך את עצמנו בשלילה ובאופן קשה כלפי עצמנו מדובר בביקורת עצמית מוגזמת.

מה ההבדל בין ביקורת עצמית בונה לביקורת עצמית הרסנית?

ביקורת עצמית בריאה וחיובית עוזרת לנו להתמודד יותר טוב עם המציאות. ביקורת מסוג זה מזהה נקודות חולשה, אך ממקום של אכפתיות, של אחריות ורצון אמיתי לצמוח. ביקורת עצמית מוגזמת או שלילית, נשמעת אחרת לגמרי. היא יותר  שיפוטית, ללא אמפטיה וחמלה כלפי העצמי. ביקורת מסוג זה יכולה לבוא לידי ביטוי שאדם ממש ירד על עצמו, יהיה מאוד קשה כלפי התנהגותו ומעשיו. מחשבות כאלו יכולות להוריד את הביטחון העצמי ולתת תחושה משתקת ומכווצת את הרגש.

איך ביקורת עצמית גבוהה מתפתחת?

בדרך כלל מדובר ביסודות שמתחילים בילדות וביחסים מוקדמים עם דמויות סמכות, בעיקר ההורים בבית ממנו הגענו וגדלנו. מילים ששמענו בבית בילדות, מבטים שראינו בפנים של אחד מההורים, לדוגמה הורה בירותי ושיפוטי ומרגישים שהוא נותן תחושה של אכזבה וביקורת. הורה שמתנהל כך יכול לתת תחושה פנימית לילד שהוא לא טוב מספיק, שהוא מאכזב, ובבגרותו, הוא ירגיש ככה פנימה באופן שכבר מופנם, גם אם ההורה שלו כבר לא נוכח במציאות שלו.

ילדים שגדלים בסביבה מסוג זה, סביבה שיפוטית וביקורתית, נוטים לתת ערך גדול להצלחה וכישלון חיצוניים. כלומר כאשר אני מצליח בעולם בחוץ אני מרגיש בעל ערך גבוה, וכאשר אני לא מצליח אז אני מרגיש כלום ולא שווה וחסר ערך. התלות הזו בהצלחה חיצונית מקורה כאמור ביחסים מוקדמים במשפחה, וצריך לעבוד על הדפוס שחוזר שוב ושוב, ולנסות לתת לו מענה.

איך נראית ביקורת עצמית שלילית ביומיום?

ביקורת עצמית שלילית ומוגזמת יכולה להופיע כמעט בכל סיטואציה בחיי היומיום. אנשים שסובלים ממנה נוטים:

• להאשים את עצמם על כל טעות

• לראות את עצמם בצורה שלילית כמעט בכל נושא

• לפקפק בערך העצמי כמעט בכל סיטואציה גם בהצלחות

• לסבול ממצב של פרפקציוניזם שגורם להימנעות, כלומר להימנע מחשש שלא יעשו זאת מושלם

מה המחיר הנפשי של ביקורת עצמית קשה?

ביקורת עצמית מוגזמת וקשה אינה רק בעיה של גישה מסוימת או אופן מחשבה. יש בה בסיס עם עומק ומהווה קרקע פורייה להופעה של קשיים נפשיים שונים, כגון:

• דיכאון, אנשים שבדרך כלל מרגישים כישלון, עלולים לאבד תקווה ורצון לפעול

• חרדה , כשכל פעולה מלווה בפחד מלעשות טעויות, הדבר מקשה לפעול באופן חופשי וקליל

• דימוי עצמי נמוך, כאשר איננו רואים את הערך של עצמנו, קשה להאמין בעצמי ולסמוך על היכולת

• תחושה של תקיעות, מחשבות שאני לא אצליח ולא מסוגל, , תחושה משתקת

מעגל הרסני של מחשבות שליליות

אחד הסימנים של ביקורת עצמית קשה ומוגזמת הוא חוסר איזון בין המציאות לתפיסה העצמית. האדם נוטה לזכור רק את הכישלונות שלו ולא לתת מקום והכרה גם להצלחות. גם מעבר לכך הצלחות יכולות להיחשב ככישלון אם אדם אומר לעצמו שזה לא נחשב או רק מזל.

במהלך הטיפול הפסיכולוגי בנושא זה אנו נעבוד על תבניות החשיבה שמאפשרות להגיע לביקורת עצמית כה שלילית וקשה, וננסה לתת כלים להתמודדות טובה יותר.

טיפול בביקורת עצמית קשה ומוגזמת?

1. הכרה

השלב הראשוני הוא להבין ולהכיר בקיום החלק הביקורתי ולהבין שמדובר בקולות פנימיים שאינם אמיתיים אלא בהטיות חשיבה. אנו נבין יחד כיצד לעשות זאת ובאלו כלים להשתמש.

2. פיתוח של חשיבה פנימית תומכת

במהלך התהליך הטיפולי אנו נחמד איך לפתח ולהקשיב גם לקולות אחרים, חיוביים, מציאותיים, שרואים את המציאות כפי שהיא, שיש מקום לטעויות אך יש איזון. כלומר החשיבה השלילית לא חייבת להיות זו ששולטת בשיח ומובילה את כיוון.

3. מתן כלים להתמודדות

עבודה עם ביקורת עצמית נעשית בעיקר ובאמצעות  CBT ומיינדפולנס. נלמד כלים להתמודדות טובה יותר, עאלו שיהיו יעילים ויתנו אפשרויות לחשיבה שונה ומאפשרת.

במידה ואתם רוצים לשאול שאלות נוספות בנושא או לברר לגבי טיפול הנכם מוזמנים ליצור עימי קשר טלפוני או בוואטסאפ, בנייד 054-2002332.